أوهمى معدك بالشبع

إن كنتِ من الباحثات عن الرشاقة لا يُمكن لكِ الجلوس إلى مائدةِ الطعام و
تناول ما لذ و طاب من المأكولات ثم التأفف بسبب الوزن الزائد .. فهذا
التصرف غير معقولٍ ومن الجنون أن تظني أنكِ تستطيعين الحفاظ على رشاقتكِ
بهذه الطريقة، لذلك نُقدِّم لكِ بعض الخدع التي تستطيعين ممارستها لإيهام معدتكِ بالإمتلاء و بالتالي الشعور بالشبع دون التخمه ..


- تُعتبر وجبة العشاء الدسمةِ والثقيلةِ أكبر عدوٍ لرشاقتك، ولكن الجميع
قد يضطر لتناولها في البيت نظراً لعدم القدرةِ على تناول وجبةٍ منزليةٍ في
النهار بسبب العمل أو الدراسة، لكن يُمكنكِ أن تخدعي معدتكِ بتناول حفنةٍ
من المكسرات قبل 20 دقيقةٍ من العشاء، فهي تتطلب مضغاً مطولاً و تُعطي
معدتكِ شعوراً بالإمتلاء، و لكن بشرط أن لا تكون مملحةً أو محمرةً في
الزبدة، وعليكِ أن تنوِّعي في المكسراتِ التي تتناولينها.


- الخضارو الفواكه النيئة أفضل صديقٍ لرشاقتك، حاولي تناول تفاحةٍ متوسطةِ
الحجم قبل العشاء ب20 دقيقة، فهي ستُشعركِ بالإمتلاء و تمنعكِ من التهام
الطعام على العشاء بدعوى أنكِ جائعة.


- الطريقة التي يُوصي بها أخصائيو التغذيةِ للباحثاتِ عن الرشاقة هي تناول
الطعام مثل الأطفال ، خصِّصي لنفسكِ صحناً وملعقةً من الحجمِ الصغير
نسبياً، وحاولي تذوق كل شيءٍ على المائدة لكن بكميةٍ قليلةٍ جداً حتى لا
تشعري بالحرمان من نوعٍ معين، ولقد أثبتت هذه الطريقة جدواها فعلاً إذ
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يطلبون كمياتٍ كبيرةٍ من الأكل في المطاعم
يأكلون أكثر من أولئك الذين تقدم لهم الأطعمة بكمياتٍ صغيرة.


- إمضغي أكلكِ مطولاً فالمضغُ الجيد يُشعر المعدة بالإمتلاء، وبالتالي
يتلقى الدماغ إشارةً بالشبع، و لا تحاولي أبداً أكل طعامكِ بسرعة لأنه حتى و
إن شعرتِ بالإمتلاء مؤقتاً ستشعرين بالجوع في فترةٍ أقصر لذلك حاولي تناول
وجبتكِ في مدةٍ لا تقل عن 20 دقيقة، وبالتالي ستشعر المعدة بالشبع نظراً
لطول فترة المضغ.