الكثير من النساء يشعرن بالتوتر والعصبية خلال الدورة الشهرية فتزداد رغبتهن في تناول الطعام …
فما هو السبب؟
قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل
الحيض, هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية
ونفسية تصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى
آخر, ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى
معظم النساء خفيفة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من
النساء تكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.
فماهي هذه الأعراض؟
- تعب ومشاكل في النوم.
- امتلاء وكبر حجم الثدي.
- آلام في البطن, وإمساك أو إسهال.
- غثيان وصداع, وتغييرات في الشهية ورغبة كبيرة بأكل السكريات والحلويات, والشعور بالثقل والشبع.
- زيادة في الوزن وأحياناً قلة في إدرار البول، وآلام في العضلات أو المفاصل.
- توتر نفسي وعصبي وتغيرات حادة في المزاج, ونوبات من البكاء والخوف والاكتئاب.
- صعوبة بالتركيز والتذكر.
- ظهور حب الشباب، والبشرة الدهنية، وتغيرات في الشعر.
ما سبب هذه الأعراض؟
لا يوجد سبب علمي واحد يعتبر العامل المسبب لهذه الأعراض، لذلك تكثر
النظريات التي تحاول شرح هذه الظاهرة, وتتضمن هذه النظريات أسباباً
هرمونية، كيميائية، وأسباباً تتعلق بالتغذية وأسباباً نفسية, وإذا عانت أم
أو أخت من هذه الأعراض فان نسبة احتمال إصابة الفتاة تكون اكبر بسبب العامل
الوراثي.
أسباب فسيولوجية:
انخفاض إفراز السيروتونين:
السيروتونين هو هرمون يفرز من المخ ويعطي الإحساس بالهدوء والراحة، تناول
النشويات يزيد من إفراز هذا الهرمون, وفي فترة قبل الدورة الشهرية يقل
إفراز هذا الهرمون لذلك تزداد رغبة الكثير من النساء في تناول السكريات
والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.
تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف:
قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة فيعرق
أكثر وتخسر سوائل أكثر, ومن المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس
بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعات
متناسيات أنه من الممكن أن يكون هذا إحساساً بالعطش وليس بجوع حقيقي.
إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن:
قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة في
الوزن, من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل)، معظم
النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة
الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في
الوزن.
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟
علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وأن كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى،
لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:
إدخال النشويات المركبة إلى الطعام:
والتي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن
المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبة في النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي
الإحساس بالشبع مما يقلل من استهلاك السكريات البسيطة والحلويات التي تعطي
طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترة صغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر, ومن
المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.
الإكثار من شرب الماء:
من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.
الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي:
اثبت بحث نشر في مجلة Obstertrics&gynecology American journal of وجود
علاقة بين أعراض وأوجاع الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يومياً, وقد
أثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقلل ب 50% من
هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنية
بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
الجمعة يناير 18, 2013 6:56 pm من طرف 
موضوع: لكل بنات الحته أسباب التوتر و ازدياد رغبة الأكل فترة الدورة الشهرية 
