افضل 12 فيتامييين للبشره

أفضل 12 فيتامين لجمال بشرتك


ان بشرتنا تدل على محتوى اطباقنا , وهى تفصح ايضا عما ننسى ان نضعه فى هذه الاطباق . وبالرغم من تمتعها بذكاء شديد لا تتمتع البشرة بالقدرة على تصنيع فيتامينات وتنتظر الحصول على حاجتها منها من الاطعمة . ولكن العادات الغذائية التى نتبناها والحيات المنحفة التى نعتمدها تسبب عدم توازن فى نظامنا الغذائى ,ينعكس على وضعنا الصحى وعلى حالة بشرتنا . تناول القليل من كل شئ هو الحل الأساسى لهذه المشكلة , لكن يصعب علينا التأكد من ان بشرتنا تحصل من الطعام على كل العناصر الغذائية التى تحتاج اليها. لذلك يبقى الحل المثالى بالجمع بين الفيتامينات الغذائية والفيتامينات التجميلية .

لمحاربة التجاعيد فيتامين A.E.C.F والبيتاكاروتين : تعرف هذه الفيتامينات بخصائصها الحامية والمانعة والمساعدة على التئام الندبات, لكن يمكن ايضا ان تؤخر ظهور التجاعيد وترمم البشرة بالعمق .

الفيتامين A الريتينول :

ينظم افرازات الغدد الدهنية وغدد التعرق , ويحسن نوعية البشرة وينشط عملية تصنيع الكولاجين ويزيد سماكة البشرة . نجده فى الكبد , الزبدة , صفار البيض النيئ , حليب الابقار , وسمك السردين .

البيتاكاروتين :

ينتمى الى عائلة الكاروتينويدات ويتمتع بقدرة على التحول الى فيتامين A وهو فى هذه الحالة يتمتع بالنشاط البيولجى نفسه الذى يتمتع به الفيتامين A , لكنه يتميز بفاعلية اكبر فى مجال محاربة الشيخوخة , وذلك لقدرته على حماية خلايا البشرة من الجذيرات الحرة التى تنتجها الاشعة فوق البنفسجية . نجده فى كل الخضار والفاكهة ذات اللون الاصفر او البرتقالى او ذات الاوراق الخضراء الداكنة , وافضل مصادره المشمش المجفف والجزر .

الفتامين E التوكوفيرول :

هو افضل فيتامين مضاد للشيخوخة ويتمتع بفاعلية كبيرة فى مجال محاربة الكذيرات الحرة . نجده بشكل مركز فى زيت بذور القمح وزيوت البلح والذرة العوجا .

الفتامين C حمض الاسكوربيك :

ينشط انتاج الكولاجين ويحسن دورة البشرة الدموية , مما يضفى اشراقا على البشرة ويجفف من بقعها البنية . نجده فى الفاكهة الحامضة ( الليمون الهندى , البرتقال , الحامض , المشمش , الفريز , التوت البري ) والفاكهة الاستوائية مسل الكيوي وكذلك فى الملفوف والبندورة والبطاطا الجديدة والفليفلة والاعشاب المعطرة والبقدونس .

الفتامين F :

هو ليس فيتامين بالمعنى الحقيقى للكلمة , لكنه نوعان من الحوامض الدهنية الاساسية الحيوية للجسم . فالأشخاص الذين يعانون من نقص فى الفيتامين F تكون بشرتهم جافة وعرضة للاكزيما , تلتئم ندبتها وجروحها بصعوبة ولا تتجدد بشكل جيد . ونجد هذذا الفتامين فى الأسماك الدهنية مثل السلامون والرنجة والزيوت النباتية .

الفتامينات من فئة B للمحافظة على الإشراق والنضارة :


مازال وجودها نادرا فى كريمات العناية , ولكنها ضرورية لتأمين الإشراق للبشرة . فإذا كنت تعانين من افراط فى الافرازات الدهنية او من بشرة جافة جدا او بقع حمراء اهتمى بالتركيز فى نظامك الغذائى على الطعمة الغنية بالفيتامين B و B2 الريبوفلافين .

يحسن هذا الفيتامين نوعية الانسجة الجلدية ويزيد مفعوله فى حال تزامن تناوله مع الفيتامين A ونجده فى العديد من الاطعمة وبالرعم من ذلك تعانى 15 % من السدات من نقص منه . ويعود هذا النقص الى النقص فى المغنيسيوم الضرورى لتكوين انزيمات الفيتامين B2 اما ابرز الامراض التى تدل على النقص فى هذا الفيتامين هى احرار اطراف الانف وجفاف الشفاه . ونجد هذا الفيتامين بشكل خاص فى الكبد والفاكهة المجففة والفطر ومشتقات الحليب والهليون والسبانخ والبازلاء وايضا فى اللحوم والافوكادو والخبز الكامل والموز .

الفيتامين B3 او PP النياسين :

يحمى البشرة من الضوء ويشارك فى تحويل الدهون والنشويات والبروتينات ويؤدى النقص فيه الى جفاف البشرة واحمرارها . نجده فى الكبد والدجاج والفليفلة والحليب والتونا والحبش والسلمون . كما نجده بنسب اقل فى اللحوم والاسماك والفطر .

الفتامين B5 حمض البانتوتينيك :

يؤثر على نمو ومقاومة البشرة والشعر والنقص فى هذا الفيتامين نادر جدا اذ نجده فى معظم الاعما اما فى حال وجود نقص فيه فيترجم بتأخير فى التئام الندبات والجروح واحساس بالحروق . نجده فى البيض واللحوم والخضار .

الفيتامين B6 البيروكسيدين :

يعمل هذا الفيتامين على تنظيم الافرازات الدهنية ويؤدى النقص فيه الى تحول البشرة الى دهنية مع ظهور للاكذيما عليها . نجده فى الكبد واللحوم والدجاج وكذلك فى طحين القمح الكامل والحليب والفاكهة المجففة والافوكادو .

الفيتامين B8 البيوتين :

يتدخل هذا الفيتامين فى انتاج الطاقة الضرورية لحياة الخلايا , ويؤدى النقص فيه الى تساقط شعر الرأس والحواجب والرموش والتسبب بالتهاب البشرة حول المخارج الطبيعية والأظافر . يحول بياض البيض الني~دون استيعابه ويسبب نقصا فيه . نجده فى خميرة البيرة والملفوف والفطر والدجاج والبيض والفاصوليا والبازيلاء المجففة .

الفتامين B9 حمض الفوليك :

يساهم هذا الفيتامين فى تكاثر الخلايا الدموية والدماغية والجلدية اما النقص فيه فشائع جدا بين الاشخاص الذين لا يتناولون ما يكفى من الخضر الطازجة والنيئة . نجده فى الحبز والملفوف النيئ والهليون والسبانخ والفاصوليا المطهوة بسرعة وحليب البقر ونجده ايضا فى اللحوم والبيض والكبد .

الفيتامين B12 الكوبالامين :

يتميز هذا الفيتامين بكونه ضروريا لتكوين الخلايا الحمراء ولوظائف النظام العصبى والدفاعات المناعية . يظهر النقص فيه بشكل خاص لدى النباتيين واولادهم ولدى الاشخاص الذين يخضعون لحميات غذائية غنية بالالياف . اما الاضطرابات التى تنتج عنه فالتهاب فى اللسان وتلون غير طبيعى فى البشرة وتساقط فى الشعر وظهور الشعر الأبيض . نجده فى كل المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيوانى وخاصة فى كبد البقر بالاضافة الى الدجاج والاسماك والبيض ولحم العجل والضأن وحليب البقر والاجبان .

تسلمى يا قمرى معلومات رائعه