قمر الليالى بنت الحته الممتازه
الدولة : عدد المساهمات : 194 تاريخ التسجيل : 28/09/2012
| موضوع: اربع طرق للحفاظ على الركبه وارتطها ومنع الالم لبنت الحته الأحد سبتمبر 30, 2012 1:18 am | |
| - طرق المحافظة على الركبة وأربطتها ومنع الألم 1-أنصحك وبشدة بالتمرين على العجلة الثابتة بدون مقاومة يومياً ولمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.
2-أنصحك وبشدة أيضآ بتمرين المشي.(تجنب اي رياضة عنيفة تتطلب مجهود للعضلات)
3-شرب السوائل خاصة الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميآ.
4-شراء رباط ضاغط ببطانة من السيليكون بمفصلات جانبية لربط البطانة وهو مطاط صناعى ويوجد ألوان مختلفة ويباع في الأسواق العربية.(يستخدم في حالة ظهور الم بيسط) | |
|